【ゆいまーる/キャリア支援ナレッジ】20代後半会社員におすすめ！スキルアップにも繋がる！休日にできる自己研鑽3選

こんにちは、株式会社ゆいまーるキャリア支援事業の「キャリリア」第二新卒チームです。
社会人として数年が経過すると、仕事に慣れて気持ちに余裕ができ、仕事やプライベートについて考える時間が増えてきませんか。「キャリアアップするにも自分が誇れる強みってなんだろう？」「副業も流行っているし、もっと会社外でもスキルを磨けないかな？」など。

会社員が週40時間働く場合、勤務時間以外の朝晩や休日を合わせて計算すると、睡眠や通勤、食事の時間を除いても、自由に使える時間は約300時間になります。
この300時間を有意義に使うことで、今後のキャリアやプライベートをより充実させられる可能性が高くなります。
そのためにも今回は、仕事に慣れてきた20代後半の社会人向けに、出勤日の朝晩や休日にできる自己研鑽方法についてお伝えしていきます。

スキルの向上など自己研鑽をすると、どんなメリットがある？

社外で自己研鑽すると、沢山のメリットがあります。

①キャリアアップに繋がる
自分のスキルアップのための活動や知識のインプットを通じて、今の仕事や将来の仕事に活かすことができます。

②視野が広がる
社外で体験したことは、会社での仕事だけでは出会えなかった経験になる可能性が高いです。どんな経験でも、自分自身が視野を広げることに繋がると思います。

③メンタルが整う
自己研鑽のための活動をしていると、将来への不安が軽減され、メンタルが整う可能性が高くなります。仕事でもプライベートでも目標を決め、今からできる具体的な行動を決めることをおすすめします。
参考：論文「自己啓発と身体的健康：メタ分析」https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10087604/

おすすめの自己研鑽方法3選

ここからは、仕事がある日の朝晩や休日だけでも自分を底上げできる自己研鑽方法3つを、厳選して紹介していきます。「無理せず続けられ」、「キャリアに直結」する考え方が詰まっているので、ぜひ実践してみてください。

①読書×アウトプット（1セット90分）
単なる読書ではなく、アウトプットも掛け合わせた自己研鑽方法です。
60分と時間を決めて本を読み、そこからの「気づきを3つ」「明日やること1つ」だけ、ノートにメモをしましょう。
サンクチュアリ出版の「学びを結果に変えるアウトプット大全」でも、インプットしたことからの学びを3つに絞ってアウトプットし、ネクストアクションを決めると良いと述べていました。まずは一回、試してみることをおすすめします。

アウトプットの方法としては、X（旧Twitter）やnoteなどのSNSで日々の学びを投稿しても良いかもしれませんね。
参考：サンクチュアリ出版「学びを結果に変えるアウトプット大全」https://www.sanctuarybooks.jp/book/detail/1018

②体力とメンタルの底上げ
自己研鑽はスキル面だけではなくメンタル面も磨くことが出来ます。思い切り仕事に打ち込むために心身共に健康的な「自分」を作り上げていきましょう。
そのためにまず、「可能な限りハードルを下げた運動」にトライしていきましょう。
具体的には、毎日1分だけ筋トレをすることをおすすめします。私の友人は毎日1分の筋トレを1年以上実践して、引き締まった体をキープしていました。私自身も、毎日2分の腹筋を半年間続けた時は、お腹周りの脂肪が全くありませんでした。

また、日本人は他国に比べて慢性的な睡眠不足であり、人によりますが20代後半以降であれば6～8時間の睡眠が必要というデータが出ています。そのため、十分な睡眠で寝不足をリセットしたり、寝る前のスマホ操作を1時間断つのも、メンタルをリフレッシュさせるためにおすすめです。日々スマホで多くの情報を得ているため、たった1時間でも手に触れない時間を作ると、頭の中をリフレッシュできます。
休み明けのパフォーマンスも変わってくるでしょう。
参考：朝日新聞デジタル「日本人は「睡眠不足」 女性の4割が睡眠6時間未満 先進国で最下位

③来週戦略ノート
最後にご紹介するのは、「来週戦略ノート」の作成です。
そのやり方は、土日休みの方なら日曜日の夜など、仕事始まりの前日のタイミングで、来週必ずやりたいこと3つをノートに書き出し、同時にやらないことを1つ決めるというシンプルなものです。
ノートに書くことで、視覚的にも記憶に残り、脳内も整理されます。紙のノート以外にも、noteやAmebaブログなどを活用して、自分の成長記録をシェアしても良いかもしれません。20分でできる上に効果バツグンですので、ぜひ一度試してみてください。

おわりに

今回は、今後のキャリアやプライベートをより充実させるための、自己研鑽方法3選を紹介しました。一般的な資格勉強やスキル取得とは違い、今すぐにできることが多いと思います。将来のキャリアのために、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。

キャリリアでは、今回記載した自己研鑽方法以外にも、今後のキャリアに向けて具体的にどのようなアクションをした方が良いか、などの壁打ちが可能です。
まずはお気軽にお問い合わせください。

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【株式会社ゆいまーる（代表取締役社長：島袋尚美）】
『若者のエンパワーメントを通じて、日本を元気に』を理念に、甘酒・雑貨かふぇ　こめどりーみんぐ（和カフェ）、Itoop（ITコンサルティング）、JUNGLE BREWERY（クラフトビール）、Carellia（キャリア支援）など複数事業を展開。
HP▷http://yuima-ru-tokyo.com/

【代表取締役社長の経歴】
島袋尚美（Shimabukuro Naomi）
沖縄出身。筑波大学卒業。システムエンジニアとして証券会社に入社後、日本IBMに転職。
28歳で独立、2016年に株式会社ゆいまーるを設立。
その後国際結婚を経て、現在は子育てをしながらママ社長として複数の事業を手掛けている。